Sommer 2012 – Frühjahr 2013
Ich zeige mit diesem Post meinen
bisherigen Erfolg und werde euch versuchen so detailgenau und ehrlich
zu berichten wie ich an meiner Diät gearbeitet habe. Die Tipps die ich
gebe, sind auf meine Erfahrungen und Kenntnis ausgelegt und könnten
in manchen Fällen eurer Praxis widersprechen, müssen deshalb aber
nicht falsch sein!
Im Sommer/Herbst 2012 wog ich noch etwa
64kg und dann kam eine Zeit in der es mir psychisch nicht sonderlich
gut ging und ich fing an meinen Frust mit Sport zu vertreiben und
nahm sehr ungesund ab, es gab auch Zeiten in der ich keine Nahrung zu
mir genommen habe. Mir ging es immer schlechter und dies wirkte sich
negativ auf meine Leistungen und Körper aus (z.B. Schule). Ich
brauchte sehr lange bis ich für mich begriffen habe das dies nicht
der richtige Weg zum Abnehmen ist und fing zum Glück irgendwann an,
mich wieder normal zu ernähren, suchte mir zur Ablenkung einen Job
und trieb weiterhin viel Sport (Handball 2-3x die Woche, laufen 2-3x
im Monat und Fitnessstudio 1-2x die Woche). Auch wenn Freunde, Eltern
oder Lehrer versuchten mich von meinen vielfältigen Aktivitäten
abzubringen, habe ich für mich selber entschieden, dass ich
weiterhin mein Ziel verfolgen möchte und mir war, auch trotz meiner
„bedenklichen“ Phase immer klar, mich selber zu lieben. Ich
möchte ehrlich sein, dies tu ich auch um gerade den Leuten zu
erklären, dass hungern KEINE Variante zum Abnehmen ist! Dadurch das
ich nichts gegessen habe und durch den vielen Sport auch keine Kraft
mehr aufwenden konnte, kam es an manchen Tagen dazu, dass ich mich
übergeben musste: Wenn ihr abnehmen möchtet, oder einfach nur an
euren Körper arbeiten wollt, dann schadet ihm nicht, sondern
trainiert geduldig und vernünftig!
Ich habe durch diese Phase
etwa 8kg innerhalb 1 ½ Monaten abgenommen und man sah mir relativ
schnell mein ungesundes Ergebnis an. Nachdem auch ich endlich
verstanden habe was es bedeutet, wenn man seinem Körper schadet fing
ich an mich wieder normal zu ernähren und vernachlässigte mit
Absicht den Sport um mich und meinen Körper wieder zu regenerieren.
Ich gebe es zu, es war hart und schwer zumal sich mein Magen schon
verkleinert hatte aber ich wollte es schaffen und blieb stark! Durch
eine ausgewogene Ernährung und abgestimmten Sportaktivitäten habe
ich es geschafft mich wieder aufzurappeln und ich bin nie wieder in
diese „bedenkliche“ Phase abgerutscht, worauf ich sehr stolz sein
kann. Ich bezeichne mich selber als sehr standhaft und fleißig, dass
zeigt mir die Zeit die ich überstanden & überwunden habe sowie
meine heutigen Leistungen die ich absolviere. Im folgenden werde ich
euch ein bisschen zu meiner heutigen Ernährung/ und Sportaktivitäten
erläutern. Davor möchte ich allerdings noch auf eine bestimmte Diät
eingehen, die Linda momentan macht und an der ich auch 2 Wochen
gearbeitet habe! Es sind harte Regeln und strenge Leitlinien, denen
man befolgen (sollte/muss)! Es geht darum morgens die Mahlzeit
auszulassen außer 1 Hand voll Nüsse, die darf konsumiert werden. In
der Schulzeit bzw. Vormittags darf nur Gemüse/Fleisch zu sich
genommen werden, zum Mittag gibt es dann eine warme Mahlzeit
(bestehend aus Gemüse, Fleisch, Ei oder Fisch, wie man will). Abends
sieht es ähnlich aus, Salat und Proteine/Eiweiß und nach dem Sport
kann ein Obst-Milch Baustein zu sich genommen werden. 1x die Woche
darf gesündigt werden und Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln, Brot
und Reis sowie Fertiggerichte, Süßigkeiten und Alkohol verzehrt
werden. Ich habe diese Diät etwa 2 ½ Wochen mitgemacht und war
danach komplett ausgelaugt. Ich brauche morgens einfach mein
Marmeladenbrot und mein Obst, sonst überstehe ich den Tag nicht!
Seitdem habe ich mir meinen eigenen Plan ausgearbeitet und bin mit
ihm wirklich sehr zufrieden, deshalb habe euch ein paar Beispiele für
mögliche Mahlzeiten in Form einer Tabelle angefertigt:
| Morgens: |
Schulzeit/Vormittags: |
Mittags/Nachmittags: |
Abends: |
- Eiweißbrot mir körnigen Frischkäse & Marmelade
- Magerquark/joghurt mit Himbeeren und Banane und einer prise
Zimt
- Knäckebrot mit Putenwurst und Gurke
- zu trinken: Tee und 1 Glas Wasser mit Ingwer
- Ei
|
- Salat
- Eiweißbrot mir Putenwurst/Kochschinken
- immer Gemüse!
- ein bisschen Obst (Orange und Apfel)
- manchmal auch 1 hartgekochtes Ei
- manchmal auch rohen Lachs
- 1 Müsliriegel (ein bisschen Schoki ist auch ok :) |
- Eiomlett mit Gemüse (Zucchini und Paprika)
- Hähnchen
mit angebratenen Pilzen
- Quark mit Himbeeren
- Lachs mit Brokkoli
|
- Nach dem Training esse ich meistens nichts
- ansonsten: immer eine Fleischmahlzeit + Gemüse und min.
0,75l Wasser |
Viele Fragen mich wie ich es schaffe
neben Schule, Arbeit, Freund, Freunden und Familie auf meine
Ernährung zu achten und so viel Sport zu treiben.
Ich bin ehrlich! Ich bin ganz passabel
in der Schule und ich stecke in all dem was ich tu, sehr viel Mühe,
Spaß und Motivation! Selbstverständlich habe ich auch mal stressige
Tage aber der Sport ist für mich reine Entlastung, weshalb ich ihn
auch 6x die Woche betreibe. Mein Freund studiert auswärts, deswegen
sehen wir uns auch nur jedes Wochenende, manchmal auch nur jedes
2./3. aber
Liebe ist trotz Entfernung sich dem
Partner nahe zu fühlen. Das gleiche gilt bei meinen Freunden, ich
sehe sie entweder in der Schule, sie kommen mich auf der Arbeit
besuchen oder man trifft sich, ganz simple. Die einzige Ausnahme ist
Linda, ohne sie halte ich es keine 2 Tage aus!
Hier wäre mal ein Beispiel für einen
typischen Dienstag für mich:
- 6.45 aufstehen
- frühstücken(1
Ei, 1 Banane, Brot mit Aufstrich) und mein Essen für die Schule
vorbereiten(Salat, Obst und Brot)
- fahre mit dem Auto zur
Schule/ manchmal auch Bus
- 7.55 - 15.20 Schule
- bin ca.
halb 4 zu Hause
- Mittag essen (Rührei, Fleisch oder Fisch)
-
Hausaufgaben machen
- 17.00 laufen gehen
- 18.00 -
19.30 Handballtraining
- nach Hause, duschen, 1 Tee und
Eiweißshake
- 20.00 - 1.00 arbeiten (Cocktailbar)
Ich habe mir gedacht ich mache jetzt
des öfteren „Fittnessposts“ und werde unter anderem euch Übungen
für Problemzonen zeigen und ein paar leckere Rezepte & Gerichte,
wie zum Beispiel mein Ei Omlett mit Gemüse, Salat und
Quarknachtisch:
Ich habe mittlerweile etwa 10kg abgenommen(obwohl euch hoffentlich bewusst ist, dass das Gewicht nichts ist woran man sich messen sollte) & kann nun sagen, dass ich zufrieden mit meiner Figur bin. Mir wird immer wieder gesagt das vor allem mein Gesicht und meine Beine mich komplett von meinem vorherigen Erscheinungsbild unterscheiden, worüber ich wirklich froh bin, da ich sowieso ein sehr rundes Gesicht habe und meine Beine einst sehr kräftig waren. Woran ich momentan streng arbeite ist mein Unterbauch, mit dem ich unglaublich unzufrieden bin! Deshalb folgt auch bald ein Beitrag zu diesem Thema! :-)
Ich hoffe euch hat mein Beitrag gefallen und ich freue mich wirklich wenn ich euch inspirieren oder ermutigen konnte! Wenn ihr Fragen habt dann schreibt es doch einfach als Kommentar oder bei ASK. Bei spziellen Fragen antworte ich auch gerne per Email (s.bufe@web.de) oder Facebook, keine Scheu ich freue mich :-)
Eure Selina
